ក្លាយជាម្ចាស់លើទំងន់ខ្លួនឯង

Weight

អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទំងន់ខ្លួនឯងបានដោយត្រួតពិនិត្យលើបរិមាណនៃអាហារ និង kcal (Kilocalorie) ដែលអ្នកទទួលទាន។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ទ្បើងទំងន់អ្នកត្រូវទទួលទាន kcal ឲច្រើនជាងតំរូវការរបស់រាង្គកាយអ្នក។ ជាមធ្យម ៣៥០០ kcalនៃអាហារដែលអ្នកញុំ ហើយរាង្គកាយរបស់អ្នកមិនប្រើប្រាស់វាទេនោះ វានឹងជំនួសមកវិញនូវ ៤៥៤g បន្ថែមលើទំងន់របស់អ្នក។ ច្រាស់មកវិញបើចង់បន្ថយទំងន់ ៤៥៤ g អ្នកត្រូវញុំ ៣៥០០ kcal តិចជាងតំរូវការរាង្គកាយរបស់អ្នក។

ឧទាហរណ៍ ឲងាយស្តាប់៖

បើក្នុង ១ ថ្ងៃ អ្នកទទួលទាន ៥០០kcal ប៉ុន្តែ រាង្គកាយរបស់អ្នកមិនបានប្រើវាទេ នោះក្នុង១សប្តាហ៍ អ្នកនឹងកើនទំងន់បាន ៤៥៤g បន្ថែមលើទំងន់របស់អ្នក។

បើក្នុង ១ ថ្ងៃ អ្នកទទួលទានខ្វះ ៥០០kcal សំរាប់តំរួវការរបស់រាង្គកាយអ្នក ក្នុង ១សប្តាហ៍ អ្នកនឹងចុះទំងន់បាន ៤៥៤g។ ក្នុងរយៈពេល បីខែអ្នកអាចស្រកទំងន់បានជាង ៥.៥ kg។

ចង់ស្រកទំងន់ជាការងាយទេ ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់យើងគឺជារឿងសំខាន់មួយមិនអាចមើលរំលងបានទ្បើយ។ បើយើងចង់បញ្ចុះទំងន់ឆាប់រហ័ស ពេក អ្នកអាចមានសុខភាពខ្សោយ ហើយករណីខ្លះអាចស្លាប់ក៏មាន។ វាជាការដ៏ល្អមួយដែលយើងបន្ថយទំងន់ បន្តិចម្តងៗ ទៅតាមលក្ខណៈជាក់ស្តែងនិងការណែនាំរបស់ គ្រូពេទ្យអ្នក។

កំណត់សំគាល់ ៖

អាហារ នៅតាម Super Market មួយចំនួនធំ មានប្រាប់យើងពីចំនួន Kcal ដែលអាហារនោះផ្តល់ឲយើង។ភេសជ្ជៈក៏ដូចគ្នាដែរ លើកលែងតែទឹកសុទ្ធចេញ មានប្រាប់ពី Kcal នៅលើសំបកកំប៉ុងស្រាប់។

ហើយបើអ្នកចង់ដឹងបន្ថែម ពីសកម្មភាពមួយ ប្រើអស់ Kcal ប៉ុន្មាន សូមផ្តល់ជាយោបល់បន្ថែម។

អស់លោកអ្នក ដែលកំពុងទស្សនាគេហទំព័រនេះជាទីគោរព:
អាន ខ្មែរជាគេហទំព័រដែលផ្តល់ពហុអត្ថប្រយោជន៍ និងលើកស្ទួយ ការប្រើប្រាស់អក្សរសាស្រ្តខ្មែរតាមប្រព័ន្ធអ៊ិនធើណែត។ យើងខ្ញុំនឹងខិតខំស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀត ដើម្បីឲ្យគេហទំព័រនេះកាន់តែមានប្រយោជន៍សម្រាប់មនុស្សទូទៅ ពិសេសបងប្អូនប្រជាពលរដ្ឋខ្មែរទាំងក្នុង និងក្រៅប្រទេស។ សូមចូលរួមបរិច្ឆាគធនធានទៅតាមកំលាំងសទ្ធាជ្រះថ្លា ដោយចុចលើប៊ូតុងDonateនៅខាងឆ្វេងដៃ ដើម្បីទ្រទ្រង់គេហទំព័រនេះឲ្យមានដំណើរការជារៀងរហូត។ សូមអរព្រះគុណ និងសូមអរគុណ៕